크레아틴의 효능과 부작용&리얼섭취후기

오늘은 운동인들이 많이들 챙겨먹는
크레아틴을 소개하려고 합니다.
운동할때 정말 많은 도움을 주는 에너지원인데요!
효능과 부작용에대해 알아보죠!

 

크레아틴이란?
크레아틴은 아미노산의 일종으로 척추동물의 근육속에 다량 존재 한다고 하며 크레아틴은 체내 근육 및 뇌에 포함된 아미노산입니다. 체내에서는 크레아틴을 인산 크레아틴으로 바꿔서 근육에 저장 후 에너지로 사용합니다. 근육에서는 ATP를 만드는데 크레아틴은 가장 핵심적인 재료가 된답니다. 그러므로 강도 높은 운동을 하게될때 크레아틴으로 인해 에너지를 낼수있습니다!

효능
1. 운동능력 및 근육량 증가에 좋습니다
2. 신진대사장애에 좋습니다.
3. 피부노화치료에 좋습니다.
4. 뇌 질한 및 심부전증에 좋습니다.
5. 남성호르몬증가
6.근육회복
7. 집중력향상

부작용(주의사항)
크레아틴을 장기간 과다복용하면 오심, 구토, 설사 등 위장관장애와 근육경련을 유발할 수 있으며
심한 경우는 신장결석을 유발할수도 있다 합니다.
그러므로 평소 신장에 이상이 있으신 분들은
먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

크레아틴 하루 섭취량 :3~5g

리얼섭취후기
저같은경우는 크레아틴을 예전부터 섭취해 왔는데
운동하면서 확실히 먹을때와 안먹을때
차이가 있긴 있더라구요 .
개인차가 분명 있겠지만 저는 몇일 귀찮아서
안챙겨먹은적이 있었는데 운동할때
금방지치더라구요. 그래서 그때 크레아틴의
중요성을 다시 한번 느끼게 되었어요.

근데 듣기로는 크레아틴같은 경우 어느정도 기간은 섭취해주고 한달정도 휴식기를 가져주는게 좋다는 말도 있더라구요. 그래도 운동 욕심에 너무 과다복용은 피해주세요! 뭐든 과다복용은 몸에 좋지않습니다. 오늘은 크레아틴에 대해 알아봤고요 . 저의 부족한 정보력이지만 그래도 참고해주시면 감사하겠습니다!