루테인(Lutein)의 효능과 부작용

안녕하세요 오늘은 루테인의 효능과 부작용에 알아볼 건데요!

뭐 루테인에 대해 아시는 분들은 아시겠지만 모르시는 분들에게는 아마 생소하실 거예요. 저도 얼마 전 가족이 먹어보라고 사 와서 처음 알게 되었는데요, 우선 루테인은 간단하게 말해서눈 건강에 도움을 주는 영양제라 생각하시면 됩니다~ 

 

먼저 루테인의 자세히 알아보면, 루테인이란? 시력 강화와 세포 손상을 예방할 수 있는 항산화 성분이 있으며 카로티노이드 중에서도 잔토필(xanthophylls)의 한 종류라고 하네요. 그리고 루테인은 음식으로 따로 섭취해줘야 되는데요. 왜냐하면 신체는 이 항산화 성분을 만들어낼 수 있는 능력이 없기 때문이라고 나와 있습니다. 음식은 보통 녹색잎 식물, 계란 노른자, 케일, 브로콜리, 시금치에 많이 함유돼있다고 하고요, 물론 음식으로 섭취하여도 되지만 요즘은 건강식품 영양제로도 많이 나오니 따로 음식을 따로 챙겨 먹지 않더라도 보조제를 섭취하는 방법이 있어요. 그리고 루테인은 일반적으로 25세부터 줄어들기 시작해서 노년기에는 루테인이 특히 부족해지기 때문에 신경 써서 섭취해줘야 한데요.

 

루테인의 하루 섭취량은 10~20mg 섭취하는 것이 가장 좋다고 하네요.

 

 

그럼 이제 루테인의 대표적인 효능에 대해 몇 가지 알아봐요!

 

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● 효능

1. 황반 밀도 개선

2. 눈의 피로 감소

3. 인지기능 개선

4. 노화방지

 

여러 자료에 나와있는 효능은 여러 가지가 있지만 대표적인 효능 몇 개를 알아봤습니다. 눈 건강이 제일 크죠. 그리고 다음으로는 부작용인데요.

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● 부작용

 

루테인의 부작용은 많지는 않지만 그래도 주의할 사항은 1. 과다 섭취 시 피부색이 노랗게 될 수 있는 황변증 이 생길 수도 있고 2. 임산부나 모유수유하시는 여성분들은 꼭 의사와 상담하고 드시길 바라요. 무엇보다 과다 섭취를 피해 주고 하루 권장량에 맞춰 드셔주세요~

 

 

 

오늘도 나름 열심히 찾아보고 적어봤는데요. 눈 건강을 위해선 정말 좋은 건강 보조제 같아요. 다만 루테인을 먹는다고 이미 나빠진 시력이 돌아오는 건 아니라고 하니 우리 모두 조금이라도 젊을 때부터 신경 써서 챙겨 먹도록 해요^^