각종 비타민과 섭취시 주의할점

안녕하세요 여러분~

오늘은 각종 비타민들에 대해 이야기해보려고 해요.

비타민의 종류도 너무 많고 어떤 비타민이 나에게 필요하고 도움이 되는지 다들 잘 모르실 거라 생각해요.

그래서 오늘은 각 비타민마다 어떤 장점과 주의할점 무엇인지 한번 소개해보겠습니다.

 

1. 비타민 A

- 시력 유지 및 피부, 뼈, 잇몸, 이빨, 손톱, 머리카락 등 건강한 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 함.

( 눈 건강과 면역 기능 강화에 필요한 비타민입니다. 
따라서, 눈 건강에 관심이 있는 사람들이나 면역 기능을 강화하고 싶은 사람들에게 추천됩니다. )
- 과다 복용 시 중독 증상이 발생할 수 있으므로 섭취량을 제한하는 것이 좋음

 

2. 비타민 B1 (티아민)

- 탄수화물 대사에 중요한 역할을 함

( 주로 백미와 같이 껍질을 제거한 곡물만 섭취하는 경우, 고탄수화물 식이를 섭취하는 경우,

알코올 중독자 또는 건강한 인지기능을 위해 인지증상이 있는 사람들에게 추천합니다. )

- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없지만, 알코올을 많이 마시는 경우 B1의 흡수가 감소할 수 있으므로 주의가 필요함

 

3. 비타민 B2 (리보플라빈)

- 에너지 대사에 중요한 역할을 함

( 밝은 빛이나 자외선에 노출이 많은 경우, 알코올 중독자, 급성 눈병 환자에게 추천 )
- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없으며, 비타민 B6, B9, B12와 함께 복용하면 효과적인 섭취가 가능함

 

4. 비타민 B3 (나이아신)

- 에너지 대사에 중요한 역할을 함

( 콜레스테롤 수치가 높은 사람, 당뇨병 환자, 류마티스 관절염, 고혈압 환자에게 추천 )
- 과다 복용 시 피부 발진, 소화불량, 심장 박동 수 증가 등의 부작용이 나타날 수 있으므로

 적정 섭취량을 지키는 것이 중요함

 

5. 비타민 B5 (판토텐산)

- 에너지 대사에 중요한 역할을 함

(  스트레스를 많이 받는 사람, 피부 미용 및 헤어케어를 위해 보조제로 복용하는 경우에 추천 )
- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없으며, B5와 함께 복용하면 효과적인 섭취가 가능함

 

 

 

6. 비타민 B6 (피리독신)

- 단백질 대사에 중요한 역할을 함

( 비타민 B6 섭취 부족증이 나타나는 경우_예: 체중 감량을 위해 고단백 식단을 섭취하는 경우,

생리통이 심한 여성, 신경계 및 정신건강 증진을 위해 보조제로 복용하는 경우 추천 )
- 과다 복용 시 중독 증상이 발생할 수 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요함

 

7. 비타민 B7 (비오틴)

- 탄수화물, 지질, 단백질 대사에 중요한 역할을 함

( 피부, 모발, 손톱 등의 건강에 중요한 역할을 하므로 관련건강에 필요한분들에게 추천 )
- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없으며, B5와 함께 복용하면 효과적인 섭취가 가능함

 

8. 비타민 B9 (엽산)

- 세포 분열 및 성장에 중요한 역할을 함

( 엽산은 세포 분열과 성장, 면역 체계 유지에 필수적인 비타민입니다.

특히 임신 초기에 엽산 섭취는 태아의 신경관 발생을 돕고 선천적 신경관 결손증을 예방할 수 있습니다.

임신 중인 여성은 권장 섭취량을 준수하기 위해 엽산 영양제를 복용할 것을 권장 )
- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없으며, 임신 중인 여성에게 권장되는 비타민 중 하나.

 

9. 비타민 B12 (코발라민)

- 혈액 생성에 중요한 역할을 함

( 적극적인 적혈구 생성에 필요한 비타민입니다.

식물성 식품을 많이 먹는 채식주의자나 위장관 문제가 있는 사람들, 또는 노인들이 필요로 할 수 있습니다. )
- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없으며, 베지테리언 및 비건 등 일부 식이양식을 지키는 사람들은 B12 부족 증상이 발생할 수 있으므로 주의가 필요함

 

10. 비타민 C

- 면역 체계 강화 및 콜라겐 생성에 중요한 역할을 함

( 면역 기능을 강화하고 체내 철분 흡수를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

흡연자나 감기나 독감 예방을 위해 면역 기능을 강화하고 싶은 사람들에게 추천됩니다.)
- 과다 복용 시 설사, 소화불량, 신장 결석 등의 부작용이 발생할 수 있으므로

 적정 섭취량을 지키는 것이 중요함

 

11. 비타민 D

- 칼슘 흡수 및 골건강 유지에 중요한 역할을 함

( 뼈 건강과 면역 기능 강화에 필요한 비타민입니다.

 체내에서 충분히 합성되지 않는 경우, 또는 장기간 실내 생활을 하는 사람들,

혹은 노인들이 필요로 할 수 있습니다.)
- 과다 복용 시 중독 증상이 발생할 수 있으며, 일부 의약품과 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요함

 

12. 비타민 E

- 항산화 작용 및 세포 보호에 중요한 역할을 함

( 항산화 작용을 가지고 있으며, 혈압을 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. )
- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없으며, 혈액 응고 약물과 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요함

 

13. 비타민 K

- 혈액 응고에 중요한 역할을 함

( 혈액 응고에 필요한 비타민입니다.

신생아나 노인들, 혈전 위험이 있는 사람들, 신장 이상이 있는 사람들이 필요로 할 수 있습니다.)
- 과다 복용 시 중독 증상이 거의 없으며, 일부 의약품과 상호작용할 수 있으므로 주의가 필요함

 

 

여기까지 각 비타민의 장점과 섭취시 주의할점에 대해 알아봤습니다.

 

모든 비타민이 중요하지만 그러나 저같은 경우 가장 추천하는 비타민은,

현재 인구의 대다수가 부족한 비타민 중 하나인 비타민 D를 추천합니다.

비타민 D는 지방에 녹는 비타민으로서, 일부 식품에서는 섭취량이 많지 않기 때문에

자외선에 노출되거나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 필요합니다.

비타민 D는 칼슘과 함께 작용하여 골건강 유지에 중요한 역할을 하며,

면역력 강화 및 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

그러나 과다 복용 시 중독 증상이 발생할 수 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.